Osobní rozvoj začíná u polštáře
Chcete v životě růst? Tak přestaňte blbnout a běžte spát. Můžete mít ten nejdražší kurz pro osobní rozvoj i nejlepšího kouče na světě, ale pokud jste nevyspalí, nerozhodujete vy, ale vaše únava.
Proč spánkový dluh likviduje vaši schopnost se rozhodovat a jak pomocí jednoduchých rituálů znovu získat kontrolu nad svou energií i kariérou, čtěte.
Proč 50 % z nás riskuje vyhoření (a ani o tom neví)
Jako koučka vidím v koučovně stále stejný scénář. Klient přijde s tím, že chce změnit práci nebo vybudovat firmu. Má velké vize, ale pak se podívám na jeho obličej a vidím totální vyčerpání. Podle odborných statistik České lékárnické komory dnes přes 50 % Čechů bojuje se špatným spánkem. A ruku na srdce, ženy jsou kvůli hormonálním změnám v průběhu života k těmto výpadkům ještě náchylnější.
Často si namlouváme, že ubrat hodinu spánku nám daruje hodinu „života“ navíc. Jenže je to přesně naopak. Ve skutečnosti tím podepisujete smlouvu s ďáblem, která vás dříve nebo později dožene. Pokud nebudíte bez budíku, vaše tělo je pravděpodobně v dluhu, který žádná strategie osobního rozvoje nesmaže.
Proč je spánkový dluh pro váš rozvoj likvidační?
Spánek není pauza, je to ta nejtvrdší práce vašeho těla.
- Mozek v noci třídí informace a ukládá je do dlouhodobé paměti. Bez spánku ztrácíte schopnost se soustředit a místo rozumného rozhodování jen podrážděně reagujete na okolí.
- Dlouhodobé ponocování přímo podporuje rozmach civilizačních nemocí, jako je obezita, cukrovka nebo kardiovaskulární potíže.
- Sny zpracovávají emoční zranění z celého dne. Dobře vyspaní lidé mají větší psychickou odolnost vůči stresu a mnohem pevnější vůli. Když nespíte dost vypínáte si „noční terapii“ zdarma.
- Snižujete si imunitu, tím že neodpočinuté tělo se neumí bránit infekcím. Jak chcete budovat kariéru, když vás skolí každý bacil?
Z extrému do rovnováhy
Na vojně jsem se naučila pochodovat a u toho spát. Byla jsem vojandou, která jela na doraz. Spánkový deficit a únava byl součástí služby vlasti 24/7.
Dnes, jako profi koučka, učím lidi pravý opak – zastavit se a dovolit si spát. Vím, že když si klient v koučinku určí velké cíle, ale nemá na ně sílu kvůli nevyspání, nikam se nepohneme.
Proto já sama spím 8 až 9 hodin každou noc. Je to moje nejdůležitější komodita.
Jak z toho ven?
10 tipů pro osvěžující spánek
Osobní rozvoj není o tom, kolik workshopů stihnete, ale jak respektujete své potřeby.
Tady je návod, jak začít:
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Respektujte svůj biorytmus. Svět je nastavený na budíky, což drtí přirozené biorytmy. Zjistěte, zda jste skřivan nebo sova, a podle toho (v rámci možností) plánujte zátěž.
- Vypněte digitální smog a hodinu až dvě před spaním se vyhýbejte modrému světlu z mobilů a TV. Tohle světlo potlačuje totiž tvorbu spánkového hormonu melatoninu.
- Spěte v naprosto tmavé a chladnější místnosti.
- Dopřejte si postupné zklidnění. Těžká témata a hádky si nechte na den.
- Stravujte se podle přísloví „Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři dej svému nepříteli.“ Žádný alkohol, žádné přejídání a žádné kofeinové nápoje v pozdějších odpoledních hodinách.
- Večer vynechte náročný silový trénink, raději se jen lehce protáhněte. Na extrémní cvičení je lepší ráno.
- Během dne buďte fyzicky aktivní a užívejte si přirozené světlo.
- Postel je jen na spaní, nepracujte v ní, nejezte a neválejte se v ní téměř celý den.
- Ukliďte si v hlavě. Před spaním použijte techniku „vyházení“ myšlenek.
Rituál „Mentální úklid“ (Krok za krokem)
Tento rituál vám pomůže zastavit „šrotování“ myšlenek, které je nejčastějším nepřítelem usínání.
- Zklidnění dechu: Pohodlně se uložte a zavřete oči. Soustřeďte se jen na to, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Nádech a výdech.
- Inventura dne: Projděte si uplynulý den jako film. Nesnažte se nic měnit, jen pozorujte.
- Třídění myšlenek: Pozitivní a milé myšlenky si v mysli ponechte. Ty negativní a stresující si představte jako fyzické věci a s každým výdechem je vědomě „vykládejte“ na hromadu vedle postele.
- Finální očista: Představte si, že tuto kopku „mentálního odpadu“ zapálíte. Sledujte, jak plameny požírají vše negativní. Ta tíha zmizela.
Varianta pro „psavce“: Pokud vám vizualizace nejde, všechno nemilé ze sebe vypište na papír. Pak ho roztrhejte a vyhoďte. Ten fyzický akt zničení má na mozek obrovský uklidňující účinek.
Určete si svůj chronotyp! Jste skřivan nebo sova?
1. V kolik hodin byste vstával/a, kdybyste si mohl/a plánovat svůj denní program?
a) 6.00 – 7.00 ……. 1 bod
b) 7.00 – 8.00 ….... 2 body
c) 8.00 – 9.00 ……..3 body
d) později ………… 4 body
2. V kolik hodin byste šel/šla spát, kdybyste si mohl/a libovolně naplánovat svůj večerní program?
a) 20.00 – 22.00 ….. 1 bod
b) 22.00 – 23.00 ….. 2 body
c) 23.00 – 24.00 ….. 3 body
d) později………….. 4 body
3. Máte hned po probuzení ( i pokud vstáváte brzy ráno) chuť k jídlu?
a) rozhodně ano ….… 1 bod
b) spíše ano………… 2 body
c) spíše ne………….. 3 body
d) rozhodně ne………. 4 body
4. Jestliže musíte ráno vstávat v určitou hodinu, jste závislý/á na buzení budíkem?
a) zcela nezávislý/á…..1 bod
b) spíše nezávislý/á… 2 body
c) spíše závislý………. . 3 body
d) zcela závislý ….. …..4 body
5. Jak čilý/á se cítíte ráno během první půl hodiny po probuzení?
a) velmi čilý ……………………… 1 bod
b) během několika minut fajn... 2 body
c) trochu ospalý/á………………... 3 body
d) silně ospalý/á………………… 4 body
6. Jsou „ranní“ a„večerní“ typy lidí. Za jaký typ se vy sám/sama považujete?
a) jednoznačně ranní………..1 bod
b) více ranní než večerní…..2 body
c) více večerní než ranní…..3 body
d) jednoznačně večerní…….4 body
Vyhodnocení:
6 - 11bodů inklinujete k rannímu typu, čím méně bodů, tím více jste „skřivanem“
11 – 18 bod jste průměrný typ, váš chronotyp není vyhraněný
19 – 24 bodů inklinujete k večernímu typu, čím více bodů, tím více jste „sovou“
Test je pouze orientační a nejedná se o diagnostiku. Existují i jiné formy testu pro zjištění si jak máte nastavenou potřebu doby spánku.
Závěrečné připomenutí
Možná si tímto doporučením uberu pár zakázek na koučink, ale řeknu vám to na rovinu. Nejdřív se vyspěte. Bez spánku není růst, jen přežívání. Váš osobní rozvoj začíná dnes večer u polštáře.
Pokud se i po úpravě spánku cítíte zaseknutí, možná je problém hlouběji. Pojďme se na to podívat společně na úvodní konzultaci.
.svg){kind=logo}
