Odfoukni stres

Seberozvoj
4.11.2019
5
min. čtení
Dechové techniky pro zvládnutí stresu a emocí. Když na vše zapomenete, uvědomte si, že hluboký nádech a výdech přináší uvolnění.

Co je součástí našeho života, co nám vždy zaručí ukotvení do klidu a máme to zadarmo?

Je to DECH, jeho přirozenost a schopnost okamžitého odstresování.

V tomto článku vám představuji dvě dechové velmi krátké a účinné techniky. Techniky si zařaďte do svého běžného života a udělejte si z nich denní rituál. Skvělé přínosy dosáhnete pro uklidnění se v jakékoliv situaci, když tento rituál budete dělat dvakrát za den.

První dechové cvičení je vhodné trénovat, když prožíváte klid a pohodu.

✓ Pohodlně se posaďte a záda mějte vzpřímená a uvolněná. Sedíte důstojně a pohodlně. Ruce si můžete založit za hlavu, tím vytváříte více prostoru pro proniknutí dechu až do břicha.

✓ Věnujte svoji pozornost dechu a jeho plynulosti a nadechujte se na délku počítání do čtyř.

✓ Dech nezadržujte a vnímejte jeho hloubku a plynulost.

✓ Po nádechu přirozeně následuje výdech, který je dvakrát delší než nádech, čili s počítáním do osmi.

✓ Praktikujte tak dlouho, až ucítíte klid a uvolnění.

Pro posílení daného účinku si představujte, jak při každém nádechu vdechujete klid a harmonii a vydechujte klid a uvolnění.

Když umíte pracovat se svým dechem na vědomé úrovni, může vám to pomoci pro okamžité zvládnutí stresu za jakýchkoliv podmínek. Prostě si jenom vzpomenout na svůj dech a s využitím nacvičeného rituálu se spojit s dechem i při prožívání obtížných situací.

Druhé dechové cvičení vám pomůže přenést se do přítomného okamžiku a uvědomovat si prožívané emoce.

✓ Sedněte si a ujistěte se, že jste v bezpečí. Otevřete svá ústa a začněte se pomalu a hluboce nadechovat ústy. Nádech je hluboký, pomalý a plynulý.

✓ Nadechujte se co nejvíce, tak, jak je to jenom pro vás možné a uvědomujte si otvírání hrudníku do jeho úplného otevření se a naplnění vzduchem.

✓ Po nádechu následuje hluboký a uvolněný výdech ústy. Vydechujte o jednu vteřinku déle než trval nádech.

✓ Celý proces nádechu a výdechu opakujte po dobu jedné minuty. V případě jakéhokoliv tělesného dis-komfortu, jako je např. závrať, cvičení ukončete a dýchejte svým normálním tempem.

Dýchaní pro zpracování stresu a emocí hraje významnou a nenahraditelnou roli. Funguje zcela přirozeně. Bohužel v dnešním civilizovaném světe se nám stalo, že se neumíme s dechem spojit, a proto je dobré se znovu dostat do cviku. Budete-li se těmto dechovým cvičením věnovat pravidelně, naučíte se odstresovat podle potřeby.

Ing. Janka Kosecová, Ph.D.

Koučka, lektorka a průvodkyně osobního rozvoje
✓ 25+ let vedení lidí ve vojenském prostředí.
✓ 10+ let lektorská praxe.
✓ 5+ let průvodce osobním rozvojem.
✓ Odškoleno více než 1800 hodin.
✓ Odkoučovano více než 2000 hodin.
✓ Kurzy jsem provedla více než 1400 lidí.

Objevte svět koučinku už dnes

Odebíráním souhlasíte se zpracováním osobních údajů.
Díky moc! Teď už vám žádná novinka neunikne.
Něco se pokazilo... Zkuste formulář odeslat za chvíli znovu.

Skvělý manažer začína u sebe. Je si vědomý seba a ostatních. Motivuje výkonem.

Získejte pro sebe zkušenou parťačku

Realizujte změnu. Poznejte a naplňte své cíle. Budu parťákem na vaší cestě.